如何提高受孕机会？如何提高卵子质量？如何保证优生优育？对那些与时间赛跑的高龄女性来说，这些都是迫在眉睫的问题。专家建议：高龄女性备孕期间，以下5个准备事项是必做的。

1、 孕检+内分泌、叶酸、宫颈防癌检查

      婚检、孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变；女性系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。

   “除了普通孕检的八大项之外，建议高龄女性可以增加宫颈癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力者三项检查。”这几项在一般的孕检中不会囊括，但对于高龄女性来说相当重要，可为备孕做参考指南。

      其中，高龄女性的宫颈癌风险更高，需要排除宫颈病变的因素。而内分泌功能与女性受孕情况息息有关，包括女性激素水平的检查，有助于发现不利怀孕的因素，并有助于医生为女性量身定做备孕方案，以及判断女性是否需要额外补充孕激素等。叶酸则是与怀孕密切相关的一种维生素，有助于预防胎儿神经管畸形等问题，对于高龄女性尤为重要，根据叶酸利用率结果补充足量叶酸也是优生优育的一种重要方式。

2、 补充叶酸，孕前3个月每天补充0.4mg

      叶酸对于怀孕的重要性越来越得到重视，建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合症等疾病。

      叶酸是维生素的一种，大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等，导致女性叶酸摄入不足。因此，女性备孕期间，除了多吃水果蔬菜外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg。

3、 不熬夜、戒烟戒酒、规律生活

      无论是男性还是女性，熬夜会严重地影响精子、卵子质量，不符合优生优育的要求。以男性为例，经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁以后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。因此，备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式。另外，长期烟酒也会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，要做好戒烟戒酒的准备。

4、 做一些运动，提高身体柔韧度

      无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，需要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。

      最好选取一些不要太过于激烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因剧烈运动造成的身体不适或损伤。慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。女性还可以多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。

5、 不要大补，要均衡饮食

      要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等。除了要多吃绿色蔬菜补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。